密着！80歳のトレーニングルーティーン！！

たびたびご紹介しておりますが、当ジムは80歳の女性がオープン(2017年6月21日)から通っておられます！！

毎週火曜日と木曜日の昼１でいらっしゃいます！！

 

 

先日、この女性の練習ルーティーンを密着しました！！

 

まずは準備運動をしてから、エアロバイクを15分漕ぎます。

 

腹筋台を使って腹筋30回！！

5kgのダンベルを使って

 

左右交互に上げるのを50回！！

 

肩から上に交互に上げるのを50回！！

 

アームカールを左右交互に30回！！

3kgのダンベルに変えて

 

横、前に上げるのを30回！！

 

踏み台昇降運動を15分！！

 

腕立て伏せを20回！！

ランジを左足前10回、右足前10回を3セット！！

 

プランク1分を3セット！！

 

寝転んで足上げ60回を3セット！！

シャドウボクシングを4ラウンド！！

サンドバッグを2ラウンド！！

ミット打ち2ラウンド！！

最後に懸垂をやって終了です！！

懸垂は完全に腕を伸ばすわけではないですが、最高12回の記録を持っています！！

 

2017年6月21日の入会時は、体が固まって肩から上にヒジが上がらないと言っていた女性がこれだけ動けるようになりました。

 

いくつになっても筋肉はつきます！！

 

トレーニングしているかしていないかで将来が変わってきます！！

 

今から貯筋していきましょう！！