筋肉の衰えチェック!!

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最近こんなことありませんか?

これは筋肉が衰えてきている証拠です!!

筋肉を長時間使わない、例えば1日寝たきりの状態でいると、1日3~5%も筋肉が委縮し、筋力が低下していきます。

これを「廃用性筋萎縮」といい、さまざまな心身の機能低下につながります。

骨や筋肉は、日々、体を支えることでその機能を維持していますが、使わなければ、当然、機能も停止していきます。

それによって、骨は弱くなり、筋肉もあっという間に衰えて細くなっていくのです。

しかも、加齢とともに衰えやすい筋力。

これまでと同じように生活していても、加齢とともに徐々に衰えていくのが筋力です。

筋肉を増やすためには、筋肉を使うことが何よりも大切です。

使えば、使うほど増えてくれるのが筋肉であり、そして嬉しいことに、生まれ変わる力・蘇生力が高いことも筋肉の特徴です。

たとえば、体の動きを支える三大要素 「骨」、「関節」、「筋肉」の中でも、半分生まれ変わるのにかかる期間は、骨7年、関節117年に対して、筋肉は約48日と圧倒的な速さを誇ります。

生まれ変わる力が高いからこそ、衰えるのも早い。

だから、常に意識して筋力を保つことが大切なのです。

筋肉がしっかり備わっていると、体を支える力が強くなり、骨や関節にかかる負担を軽減してくれます。

また、筋肉を鍛えることで、骨を丈夫にしてくれます。

筋肉は何歳になっても増やすことができる!!

若い頃に比べると、同じ運動をしても、筋肉となる率は落ちてしまいますが、80歳でも90歳でも、何歳から始めても、必ず筋肉はつけることができます。

ですが、早く始めるのに越したことはありません。

何もしないと、体全体の筋肉の2t/3以上を占めている下半身の筋肉量は、20代以降減少し続けます。

20代のころより50歳なら約10%、80歳なら約30%、筋肉量が減るといわれています。

筋肉が減ってきてしまうと、当然、動きにも課題がでてしまい、そこを改善するための運動からはじめることになります。

体が動く今から、運動習慣をしっかりつけて、いかに筋肉を維持していくか?

週に2〜3回走る、週に2〜3回の筋力トレーニングを実施する。

できる人はやればいいと思いますが、なかなか継続できません。

運動は継続しないと意味がありません。

継続できる運動、それは楽しい運動です。

楽しい運動は自分から進んでやりたくなりますからね。

いろいろな運動を体験してみてください。

最後に名古屋大橋ボクシングジムに体験に来てください。

楽しい運動を見つけましょう!!

強くなって人生変えたい人も!!

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