糖質制限ダイエットを行う上で、基本となるのは次の3つです。
①1日3食、しっかりと食べる
②糖質を減らす
③糖質は減らすものの、カロリーは減らさない
糖質制限ダイエットでは、食事を抜くことはありません。
毎食、栄養のバランスを取りしっかりと食べることで必要なエネルギーを補うことが大切です。
特に良質な油を摂ることは、血中のコレステロールや中性脂肪を排出し、ダイエットに有効と言われています。
また、糖質制限ダイエットは、糖質〝抜き〟ではないため、糖質を完全に除外する必要はありません。
糖質制限ダイエットでは、一日の糖質の量を50g以下にすることが目的です。
糖質の量が20g以下になると、より効果がでやすいと言われていますが、始めはそこまで無理をせず30～50gとなるように糖質制限を始めてみましょう。
次回は③糖質制限ダイエットの効果をお話ししたいと思います。